Ali lahko kapsule beta-alanina izboljšajo pufriranje mišic med vadbo?

Alaninska dopolnila vključujejo praške s hitrim sproščanjem, kapsule in formulacije s podaljšanim sproščanjem. ß - alanin so uvedli profesor Roger Harris in njegovi sodelavci, ki so ugotovili, da dolgoročno uživanjeKapsule beta-alaninapovečana vsebnost karnozina, s čimer se izboljša sposobnost ponavljanja visoko intenzivne vadbe.

Karnozin je dipeptid, ki vsebuje L-histidin, ki obstaja v različnih človeških tkivih in ima največjo koncentracijo v skeletnih mišicah. Nastane iz L-alanina in L-histidina. Karnozin večinoma prihaja iz govedine, piščanca, svinjine in rib, vendar se po zaužitju v človeškem telesu hitro razgradi v alanin in L-histidin. Zato dodajanje karnozina ne poveča vsebnosti karnozina.

Karnozin je snov, ki je prisotna v mišicah in možganih. Je biološko aktiven peptid, ki ima funkcije, kot so blaženje, uravnavanje telesnih funkcij, čiščenje prostih radikalov, antioksidant, zavira staranje in preprečuje presnovne motnje. Karnozin igra več ključnih fizioloških vlog, vključno z:

• Pufrirani vodikovi ioni

•Uravnajte ravnovesje kalcija

•Izogibanje proti glikozilaciji

•Antioksidant

Karnozin je zelo stabilen mišični metabolit, vendar ima pomembne individualne razlike, na katere lahko vplivajo naslednji dejavniki:

• Sestava vrst mišičnih vlaken (karnozina je približno dvakrat več v mišičnih vlaknih tipa II)

• Spol (ženska ima nižjo vsebnost karnozina kot moški)

• Različne mišične skupine (različne mišične skupine imajo različne koncentracije miozina; na primer, miozin v mišici soleus je nižji kot v mišici gastrocnemius)

• Starost (miozin pri moških se po puberteti poveča, pri ženskah se poveča, nato pa s starostjo postopoma upada)

• Vrsta športnika (v primerjavi z vzdržljivostnimi športniki so šprinterji/eksplozivni športniki najvišji)

• Prehrana (-alanin poveča raven mišičnega kreatina, študija kaže, da imajo vegani nižjo raven mišičnega kreatina, vendar 6-mesečna vegetarijanska prehrana za vsejede ženske ni zmanjšala ravni mišičnega kreatina)

Številne študije so pokazale, da lahko različni režimi dodajanja alanina (3.2-5.0g/dan, 4 do 24 tednov) znatno povečajo vsebnost kreatina v mišicah, in ta režim dodajanja, ki traja več tednov, se zdi varen .

Kapsule beta-alaninapovečati koncentracijo karnozina v mišicah. Karnozin lahko očisti reaktivne kisikove spojine in služi kot učinkovit blažilec za preprečevanje nastajanja toksinov utrujenosti v delujočih mišicah. Zmanjšanje proizvodnje toksinov utrujenosti lahko omogoči mišicam, da izvedejo več ponovitev, skupin in nalog pred utrujenostjo.

Čeprav je L-histidin esencialna aminokislina za človeško telo, je v telesu pogosto zadostna zaloga, medtem ko L-alanina ni. Zato velja, da -alanin omejuje hitrost sinteze aminokislin karnozina. Treba je omeniti, da čeprav L-histidin nima omejitve količine, njegova razpoložljivost ni neomejena in se lahko zmanjša v primeru kroničnega dodajanja alanina.

V nizu testov motoričnih sposobnosti, določenega trajanja in občasnih vadbenih nalog (običajno trajajo med 10 in 30 minutami) se je pokazalo, da povečanje mišičnega kreatinina izboljša učinkovitost treniranih in netreniranih posameznikov v visoko intenzivnih vzdržljivostnih športih. Obstaja tudi nekaj posebnih primerov, ki kažejo, da lahko dodaten alanin tudi po izteku zgoraj omenjenega časovnega okvira poveča učinkovitost vadbe. Poleg tega dopolnite-Alanin kapsulelahko tudi izboljša sposobnost sprinta po dolgotrajni vadbi. Študija tudi nakazuje, da lahko dodatek alanina poveča intenzivnost treninga dobro treniranih kolesarjev med 5-tedenskim intervalnim treningom sprinta.

Učinkovitost dodatkov alanina ni odvisna od izhodiščne ravni karnozina ali spola in zdi se, da ni posameznikov, ki se ne odzivajo, čeprav se lahko povečanje vsebnosti karnozina med posamezniki razlikuje.

Kapsule beta-alaninalahko zmešate z vodo ali dieto za uživanje. Da bi izkoristili – učinek alanina na blaženje toksinov utrujenosti je najbolje zaužiti 20-30 minut pred vadbo.

Druga možnost je, da lahko športniki zaužijejo 1250 miligramov alanina v svojih treh glavnih obrokih in največjih dodatnih obrokih na dan (tj. 5000 miligramov alanina na dan je enakomerno porazdeljenih med štiri obroke). Povečajte povečanje vsebnosti karnozina v telesu in izboljšajte skladnost športnikov s sočasnim uživanjem alanina v prehrani.

Razmislite o dodatku pred visoko intenzivnimi športi in/ali kadar je potrebno povečati učinkovitost pred tekmovanji. Alanin kapsule.

- Alanin začne delovati takoj, ko vstopi v krvni obtok, običajno 20 do 30 minut po zaužitju. Stalna uporaba v kombinaciji z razumno dieto in načrtom vadbe bo dosegla največjo učinkovitost v prvih 2 tednih uporabe.

Pri uporabi odmerka, ki presega 2 grama, veliko ljudi takoj občuti zbadajoč občutek, imenovan senzorične nenormalnosti, kar je neškodljiv stranski učinek, ki se mu je mogoče izogniti z uporabo manjših odmerkov.

Kombinacija razumne prehrane in načrta vadbe - Alanin vam lahko pomaga pri daljši intenzivnejši vadbi, zmanjšanju utrujenosti in spodbudi večjo rast mišic.Kapsule beta-alaninalahko tudi pomaga izboljšati učinkovitost visoko intenzivne kardiovaskularne vadbe, kot sta sprint in kolesarjenje.

Vzorci ali storitev OEM, se obrnite na nas po e-poštiwmbetty@sxhmjk.comali WhatsApp na8613227842284 .